1- Não passe fome - Isso faz com que o organismo "pense" que esta numa guerra, ou seca terrível, ou qualquer outra situação adversa que esteja te privando de alimentos. Assim, o teu metabolismo passa a transformar tudo em gordura pra fazer estoque pra voce. É ai que voce "EMPORPETA" (tradução: vira uma porpeta).
2- Coma mais vezes - Faça varias refeições no dia, pois assim voce acaba comendo quantidades menores. A cada tres horas é um otimo intervalo.
3- Variedade - Quando falta algum nutriente no organismo, ele se desequilibra e isso sempre prejudica a saúde. Saúde desequilibrada é chance aumentada de ganhar gordura (excesso de peso e medidas).
4- Não tire... coloque- Cortar alimentos da nossa vida, gera uma sensação de perda, sofrimento. Isso não é agradavel, e saúde é agradavel. Então não combina rsrsrs. Coloque alimentos que voce não costuma ingerir. Chas e sucos de fruta (automaticamente sobra menos espaço pra refri e suco artificiais). Salada de frutas, grãos (lentilhas, grão de bico, etc), castanhas, gengibre, alimentos integrais, etc. Vai sobrar menos espaço pra porcarias hipercaloricas.
5- Diminua os industrializados - Como não são saudáveis, tambem não são bons pra emagrecer. Produtos quimicos desequilibram a saúde, alteram o metabolismo, ou seja... engorda. Evite os ensacados, enlatados e engarrafados. Tudo que estraga rápido, é mais saudável.
6- Não vá ao mercado com fome- não da certo! Voce compra porcarias demais. E se tem porcarias em casa voce acaba comendo. Se não tem, não come. Compre os alimentos que vão ser bons pra voce. Com o tempo voce aprende a gostar.
7- Alimentos essenciais - Algumas coisas não podem faltar como mamão, laranja e banana, algum tipo de castanha (voce pode variar, mas não pode ficar sem), gengibre, carboidratos integrais (muitas fibras), folhas (rucula, alface, agrião), azeite, cenoura, ovos, derivados lácteos(não vivo sem iogurte) entre muitos outros... tudo aquilo que for saudavel.
8- Beba muita agua - Ela faz uma bela limpeza no organismo, e é essencial ao metabolismo. Ninguem tem saúde privando o organismo de agua. E sem saúde voce não vai emagrecer.
9- Emagrece a mente - sabe quando voce vai a um lugar, e quando voce ja esta totalmente bem alimentado... sem fome, mas servem alguma coisa que voce adora? Então, ai voce soca pra dentro, mesmo passando mau, porque se depois voce lembrar que tinha e voce não comeu vai querer morrer né? "PÉLAMORDEDEOSSSS" isso é o fim do mundo. Que gordice...
10- Saboreie - Mastigue muito, simta o sabor e textura dos alimentos. Coma devagar, uma coisa de cada vez, ou combinações diferentes... e não fica repetindo que odeia isso ou aquilo. Se voce fica falando pra voce mesmo, acaba acreditando. Diga pra voce mesmo que quer ser saudável e que gosta de ser saudável.
11- Diminua bebidas alcoólicas - São hipercalricas e aumentam a absorção de gordura. Eu não bebo nada... todo mundo duvida kkk, mas não bebo. Não curto o sabor, nem o preço e nem os efeitos (eu aterrorizo sobria mesmo).
12- Repense o que quer pra voce: Ser saudável em primeiro lugar, ou emagrecer a qualquer custo. A resposta determina o sucesso do teu corpo.
Saudável... Gordinha... e magra demais (acha isso bonito? vai se tratar)
NATAÇÃO ESPOTE QUE AMO 
Robert Scheidt - Vela 